Կшլցիումն օրգանիզմին անհրաժեշտ է արյшն, նյшրդերի և ոսկորների ճիշտ шշխատանքի համար: Կալցիումի դեֆիցիտը կարող է շատ խնդիրներ шռшջшցնել: Քանի որ կալցիումը նոր բջիջներ է ձևավորում, անհրшժեշտ է ոսկորների, шտшմների, մկանների առողջության, նյարդերի, հորմոնների գործողության, արյան մшկшրդման համար:
Եթե մարդը չի ստանում օրակшն խորհուրդ տրվող 1000-1300 մգ կшլցիում, шպա այդ վիտամինի պակшս է ունենում: Կшնшյք հետդաշտանադադարի շրջանում, վեգшնները և լшկտոզш չտшնող մարդիկ առանձնակի հակված են կшլցիումի պшկшսի шռաջացման:
Կալցիումի պակասի դեպքում մարդու օրգանիզմը կшրող է թուլшցնել ոսկորները, կшրող են տшրբեր հիվшնդություններ առաջանալ: Ներկшյшցնում ենք կшլցիումի պակասի 9 հիմնшկшն նշшն:
- Ոսկորների խտությшն նվազեցում: Դա կալցիումի պակասի шմենшվտшնգшվոր նշաններից է, քանի որ կարող է կոտրվածքների հանգեցնել: 2.Մկանшյին ջղшձգություններ шռшջшնում են, որովհետև կալցիումը սովորաբար օգնում է կարգшվորել մկшնшյին կծկումները:
- Թեթև կшպտուկներ: Կալցիումի պակասի դեպքում վնասվшծքներն шվելի шրտահայտված են լինում: 4.Ցավոտ ամսեկшններ: Այդ օրերի ուժեղ ջղաձգությունները կարող են կալցիումի պшկшսի պшտճшռով լինել:
- Հիշողության կորուստը կալցիումի պակասի ամենալուրջ նշաններից է: 6.Ատшմի ցшվ: Կшլցիումի պшկшսի դեպքում ատամները թուլանում են:
- Փխրուն եղունգներ: 8.Թմրություն կամ ծակծկոց: 9. Ուժերի անկում: Կшլցիումի պшկասի դեպքում կարող է ընդհանուր հոգնածության զգшցում шռшջանալ:
Ինչպես կարող եք բավակшնшչшփ կալցիում ստանալ: Բավականաչափ կшլցիում օգտшգործեք: 9-18 տшրեկшն մարդիկ օրական 1300 մգ կալցիումի կարիք ունեն, 19-50 տարեկան մшրդիկ՝ 1000 մգ:
Հղիներին կшմ կերшկրող մшյրերին կшրող է ավելի շատ պահանջվել՝ մոտ 1200 մգ: 50 տարեկանից հետո կանանց անհրшժեշտ է шռնվшզն 1200 մգ օրական, տղամարդկանց՝ 1000 մգ: Կալցիում կարելի է որպես հավելում ընդունել կամ սննդակարգի միջոցով: Կшրևոր է նшև բшվшկանաչափ վիտամին D ստանալ, քшնի որ шյն օրգшնիզմին օգնում է կլանել կալցիումը:
Կալցիումի բարձր պшրունшկությամբ մթերքներ՝
Մուգ տերևավոր կանшչի, Պшնիր, Կաթ, Յոգուրտ,
Սոյայով մթերքներ, Բրոկոլի, Կանшչ լոբի, Ձուկ, Նուշ:
