Ահա թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ քաշից նույնիսկ մեծ տարիքում. այս մասին պարտադիր պետք է իմանալ

Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ տարիքի հետ ավելի է դժվարանում ավելորդ քաշից ազատվելը: Եվ արտաքին տեսքը միակ խնդիրը չէ: Հաճախ ճարպի բարձր մակարդակի պատճառով ի հայտ են գալիս նաև այլ առողջական խնդիրներ.

6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес | Журнал

  • սրտանոթային հիվանդություններ
  • դիաբետ
  • քաղցկեղ

Ահա մի քանի ունիվերսալ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից: Սա խորհուրդ են տալիս մասնագետները:

Ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր կերպով կատարել ֆիզիկական վարժություններ, նաև շատ շարժվել: Շարժումները տոնուս են հաղորդում մարմնի հյուսվածքներին, իսկ դա լավացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում է ճարպի այրմանը:

Փոքրացնել ընթրիքի չափը

Եթե երեկոյան քիչ կալորիա օգտագործեք, ավելի հեշտ կկարողանաք նիհարել, նաև պահպանել լավ կազմվածքը:

Сколько должен весить здоровый человек – параметры роста, возраста, соотношение жира - Чемпионат

Շատ սպիտակուց օգտագործել 

Սպիտակուցով հարուստ սնունդը օգնում է կառուցել մկանային կարկասը, իսկ մկանները նպաստում են ճարպի այրվելուն: Շատ կերեք միս, ձու, ձուկ, կաթնամթերք:

Խուսափեք ջրազրկումից

Բավարար հիդրատացիան լավացնում է մարմինը սննդանյութերով, վիտամիններով և միներալներով հագեցնելու գործընթացը, ինչը շատ կարևոր է ակտիվ նյութափոխանակության համար:  Կարևոր կանոն է՝ խմել մաքուր, առանց շաքարավազի ջուր, թեյ կամ խոտաբույսերով թուրմեր:

Как похудеть после 50-ти лет

Լիարժեք քնել

Լավ քունը կարևոր է օրգանիզմի համար: Այն նպաստում է հորմոնալ դաշտի կարգավորմանը, թույլ չի տալիս, որ արտադրվեն սթրեսի հորմոններ:

Հրաժարվել տապակած ուտելիքից

Տապակած ուտելիքի օգտագործումն ու քաշի ավելացումը ուղղակիորեն կապված են: Մարսողական համակարգի համար ծանր գործ է տապակած սնունդ մարսելը, և այն յուղի բարձր պարունակության պատճառով հիմնականում վերածվում է ավելորդ քաշի և կուտակվում է որովայնի շրջանում:

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: